4月22日，据The Athletic消息，埃斯特旺遭遇腘绳肌（腿筋）四级损伤。根据稍早前医学博士Lauren Garcia发表的专题文章，四级损伤指的是肌肉完全断裂，他将至少伤缺三个月。以下为该医学博士的专题文章。腿筋拉伤是足球运动中最常见的伤病之一。如果你曾在冲刺跑时感到大腿后侧一阵剧烈的拉扯感，你并不孤单。研究表明，腿筋拉伤约占所有足球伤病的12%至15%，平均每个球队单赛季会有5名球员出现腿筋拉伤的伤病。值得注意的是，腿筋二次受伤的情况很常见，发生率在12%到41%之间，而且通常比第一次受伤更严重。因此，了解腿筋再次受伤的原因、如何康复以及如何预防至关重要。腿筋拉伤是如何发生的？大多数腘绳肌拉伤的损伤机制是高速奔跑，尤其是在足球冲刺时。爆发性跳跃或球员伸腿接球时过度伸展也可能导致腘绳肌拉伤。有趣的是，与半腱肌或半膜肌相比，外侧腘绳肌（股二头肌）的受伤概率高出近50%。这可能是由于其在短跑运动机制中的作用，以及在高速跑或变向时更高的使用频率所致。腘绳肌拉伤的分类英国田径肌肉损伤分类标准为腘绳肌拉伤的分级提供了一个框架：0级：肌肉酸痛，无结构性损伤（通常为延迟性肌肉酸痛或紧绷）；休息时间：0-3天1级：轻微撕裂（<10%的肌纤维），轻微疼痛，力量损失极小；1-3周2级：中度撕裂（10-50%的肌纤维撕裂），中度疼痛和力量下降，跑步时明显；4-8周3级：大面积撕裂（>50%的肌纤维撕裂），明显肌力减弱，出现瘀伤，行走时疼痛；8-12周4级：肌肉完全断裂；功能完全丧失；12-24周以上为了使诊断更加精确，损伤还按部位进行分类：肌筋膜（a） ——涉及肌肉表面肌腱 (b) – 位于肌肉和肌腱的连接处肌腱内 (c) – 位于肌腱内部这些细节有助于指导康复治疗并预测恢复时间。一般来说，损伤程度越高、肌腱受累越深，远离运动的时间就越长。轻微拉伤可能只需几周时间，而严重拉伤则可能意味着几个月都无法踢足球。康复和复健的流程是怎样的？康复不仅仅是等待疼痛消失；它还包括重建力量、恢复灵活性，以及​​重新训练你的腿筋，使其能够再次应对足球运动的要求。早期阶段注重轻柔的动作以恢复活动范围。开始进行等长力量训练：保持肌肉张力，但不要移动关节。尝试在坐姿和俯卧位下，分别以膝关节屈曲30°、60°和90°进行等长收缩训练。减轻炎症，避免剧烈拉伸或冲刺造成疼痛。中期开始进行向心和离心强化训练（缩短和拉长收缩）。尝试以下练习：坐姿或俯卧腿筋弯举（在舒适的范围内）侧撑罗马尼亚硬拉（RDL）腿筋滑块专注于控制动作，并逐步增加阻力。避免过度用力导致剧烈疼痛，尤其是在动作末端位置。后期阶段整合北欧式腘绳肌训练 (NHE)：这是一种强大的训练方法，经过四周的持续训练，可以显著增加腘绳肌的体积和力量，尤其是股二头肌。增加短跑训练、敏捷性训练和变向练习，为重返赛场做好准备。力量和柔韧性恢复后，可以进行增强式训练和加速/减速训练。请记住：每个人的康复时间都不同。运动理疗师可以根据您的伤情、运动位置以及身体对训练的反应，为您制定专属的康复计划。如何预防腿筋拉伤预防要从受伤之前很久就开始。通过持续训练腿筋和改善短跑技巧，可以显著降低受伤风险。最佳预防建议：在训练周期中，每周进行2-3次北欧式腿筋弯举。通过动态练习进行适当的热身：摆腿、高抬腿和渐进式冲刺。锻炼时要注重股四头肌和腘绳肌的力量平衡。理想情况下，腘绳肌的力量应该达到股四头肌的60%到80%。训练短跑技巧：注重姿势、抬膝和流畅加速。别忽略休息和恢复！疲劳的肌肉更容易受伤。循序渐进地增加训练量。突然增加冲刺训练量或强度是导致腿筋受伤的最大风险因素之一。坚持下去！如果停止进行腿筋训练，几周内其益处就会消失。